Se sei alla ricerca d’integratori naturali di vitamine per migliorare le difese immunitarie basse o hai la semplice curiosità di sapere quale vitamine sono presenti nei cibi che mangi di solito, provo a fornirti un piccolo elenco utile.

Ottenere i nutrienti necessari in modo naturale è alla portata di tutti, perché basta conoscere gli alimenti. In questa guida trovi degli esempi di integratori naturali di vitamine migliori per le proprie necessità.

Integratori naturali di vitamine per una corretta alimentazione

Qui trovi le vitamine che sono facilmente reperibili con i rispettivi alimenti. Per il dettaglio delle funzioni delle varie vitamine elencate, puoi seguire i link.

Vitamina A (Retinolo)

Serve a far funzionare e a mantenere in salute la vista, la pelle, le ossa, i denti e il sistema immunitario.

Tra gli integratori naturali di vitamine che contengono la A troviamo:

1.Caroteintegratori naturali di vitamine carote2. Patate Dolci

integratori naturali di vitamine patate dolci

3. Broccoli

integratori naturali di vitamine broccoli

4. Lattuga Romana

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B1 (Tiamina)

Fa in modo di correggere il metabolismo dei carboidrati, utile per le funzioni nervose e dell’apparato cardiovascolare.

Tra gli integratori naturali di vitamine che contengono la B1 troviamo:

5. Avena

vitamine Avena

6. Anguria

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7. Germe di grano

germe di grano

8. Noci Macadamia

noci di Macadamia

B2 (Riboflavina)

La carenza di vitamina B2 comporta una carenza di altre vitamine. Funziona come antiossidante, aiuta a combattere i radicali liberi. Mantiene la salute visiva e a quella della pelle.

Tra gli integratori naturali di vitamine che contengono la B2 troviamo:

9. Spinaci

spinaci

10. Alga Spirulina

spirulina

11. Uova

uova

12. Crostacei

crostacei

B3 (Niacina – vitamina PP)

Una sua carenza può causare pellagra, problemi all’apparato gastrointestinale e dermatite.

Tra gli integratori naturali di vitamine che contengono la B3 troviamo:

13. Acciughe

acciughe

14. Tonno

tonno

15. Arachidi

Integratori di vitamine naturali arachidi

16. Estratto di lievito da spalmare (Marmite)

La Marmite è una crema spalmabile a base di estratto di lievito leggermente salata e di sapore molto intenso. Viene solitamente spalmata sui panini, crackers o pane tostato. Può anche essere aggiunta a zuppe, minestre e a sughi di carne per arricchirne il sapore.

marmite

B6 (Piridossina)

Concorre al metabolismo degli aminoacidi e degli acidi grassi, importante per la sintesi dei globuli rossi.

Tra gli integratori naturali della vitamina B6 troviamo:

17. Legumi

legumi

18. Patate

patate

 

19. Cereali Integrali

Cereali integrali

20. Castagne

castagne

B12 (Cobalamina)

E’ usata dall’organismo per la sintesi delle nuove cellule, una sua carenza comporta anemia perniciosa.

Tra gli integratori naturali di vitamine che contengono la B12 troviamo:

21. Yogurt

Yogurt

22. Vongole cotte

vongole

23. Ostriche

ostriche

24. Polpo

Integratori naturali di vitamine polpo

Vitamina C (Acido ascorbico)

Contribuisce al rafforzamento del sistema immunitario e al mantenimento dei tessuti delle arterie.

Tra gli integratori naturali di vitamine che contengono la C troviamo:

25. Succo d’uva 

succo di uva

26. Guava

vitamine guava

27. Ribes

integratori naturali di vitamine ribes

28. Peperoni

peperoni

Vitamina D

Contribuisce alla mineralizzazione delle ossa. Aiuta a prevenire gli infortuni e a migliorare le prestazioni atletiche.

Tra gli integratori naturali di vitamine che contengono la D troviamo:

29. Formaggio di capra

formaggio di capra

30. Merluzzo

merluzzo

31. Salmone

Integratori-Naturali-Di-Vitamine-Salmone

32. Sole

Sole

Vitamina K

Importante per la funzionalità delle proteine che formano le nostre ossa. E’ coinvolta anche nella coagulazione del sangue.

Tra gli integratori naturali di vitamina K troviamo:

33. Cavolfiore

cavolfiore

34. Fagioli

fagioli

35. Piselli

piselli

36. Asparagi

asparagi

Ovviamente questo elenco è solo una piccola parte delle infinite possibilità che abbiamo per scegliere le varie fonti di vitamine di cui abbiamo bisogno. Quando parlo di possibilità, intendo quelle che la natura ci consegna. Attingiamo a questa immensa ricchezza e varietà di prodotti, il nostro corpo ringrazierà!

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